Как преодолеть страх перед выступлением на сцене?

Выступление на публике всегда предполагает высокую меру ответственности самого оратора. Чтобы выглядеть уверенно и непринужденно излагать свои мысли необходимо, как минимум, преодолеть волнение перед выступлением. Это непростая задача и не каждому выступающему она по силам.

страх перед выступлением

Существует множество способов и рекомендаций, как справиться с волнением. Во-первых, к выступлению следует тщательно подготовиться. Во-вторых, ознакомиться с советами специалистов по ораторскому искусству. В-третьих, психологически настроить себя на удачный исход предстоящего мероприятия.

Почему возникает страх

Глоссофобия. Этот термин используется для идентификации страха, возникающего при общении с обширной аудиторией или зрительным залом.

причина страха

Такая предрасположенность может быть обусловлена следующими негативными факторами:

  • патологическими отклонениями психики;
  • особенностями индивидуального генетического кода;
  • пробелами в воспитании;
  • аналогичными неудачами в прошлом.

Многие родители стараются привить своим детям «хорошие манеры», как-то: разговаривать громко – неприлично; перебивать взрослых – верх невоспитанности и прочее. Нередко они проявляют излишнее усердие в этом вопросе. Уже, будучи взрослыми, бывшие дети боятся оказаться в центре внимания, становятся скованными, малообщительными, застенчивыми.

Избавляться от этих недостатков можно и должно. Во многих школах опытные педагоги начали давать уроки ораторского мастерства, проводить психологические тренинги, приучать детей к публичности.

Как быстро преодолеть страх перед выступлением

Индивидуумы, которые могут свободно общаться с многотысячной аудиторией, встречаются достаточно редко. Большинство нормальных людей испытывает тревожные ощущения перед выходом к микрофону. Ни популярные артисты, ни известные политические деятели исключением не являются. Это обычное явление. Опаснее другое. Если процесс постепенного нарастания треволнений переходит в состояние панического ужаса, впору задуматься, а стоит ли игра свеч. В силу личных качеств не все люди выдерживают испытание публичностью, и в этом нет никакой трагедии. Всегда можно подыскать другое занятие.

методика избавления от страха

Чтобы преодолеть волнение перед выступлением и справиться с разбушевавшимися эмоциями, можно взять на вооружение несколько полезных рекомендаций:

  • оратор обязан самым тщательным образом подготовиться к выступлению и безупречно владеть представляемым материалом. Этим самым он подтвердит свой профессионализм и эрудицию. Тема доклада или лекции должна быть знакома слушателям и вызывать у них живой интерес. Разговоры и перешептывания в зале не лучшим образом скажутся на качестве донесения излагаемой информации. Четкая дикция, уверенный голос, актуальная тема – вот основные составляющие успешного выступления. Однако следует быть готовым к любым неожиданностям. Аварийное отключение микрофона или появление кошки в самом неожиданном месте – опытный оратор способен обратить себе на пользу. Природное чувство юмора (если оно имеется) избавит от неприятностей в любой ситуации;
  • перед выступлением следует привести мысли в порядок, по возможности успокоиться, может даже перекреститься. Необходимо помнить, что на оратора будут направлены все имеющиеся источники света. Аплодисменты и поощрительные возгласы – это аванс предстоящему выступлению. Придется отрабатывать. Ничего не ускользнет от внимания слушателей и зрителей. Хорошее освещение лишь усилит проявление физиологических признаков неуверенности, если таковая присутствует. Не следует отводить глаза в сторону и смотреть мимо публики. Тихий голос только осложнит ситуацию. Лучше всего не думать о возможном провале. Пусть бурные овации станут наградой за смелость (хотя бы в собственных мыслях);
  • если положительные эмоции так и не сформировались в воспаленном сознании, как вариант можно представить наихудший сценарий. Полнейшее фиаско. Смех в зале. Улюлюканье и топот ног. Ну и что. Ничего страшного не произошло. Все живы и здоровы, а холодный душ только на пользу. Если отнестись ко всему этому с известной долей юмора, то можно сорвать аплодисменты за самокритичность и остроумие. В некоторых случаях это помогает настроиться на нужный лад.

Частые репетиции выступления помогут взять себя в руки

Написание доклада следует завершить задолго до выступления. За несколько дней до назначенного часа необходимо приступить к голосовым тренировкам. В мысленном представлении речь должна произноситься перед обширной аудиторией. Проведение таких тренировок по 3-4 раза в день позволит преодолеть волнение перед выступлением и развеять все сопутствующие страхи и предубеждения.

Подробная визуализация процесса тренировок помогает в борьбе с негативными эмоциями, – считают психологи. Провозглашая речь, необходимо с точки зрения внешнего облика соответствовать предстоящему мероприятию (симпозиуму, конференции). Быть обутым и одетым. Расположиться перед зеркалом и продолжить репетицию.

Основательность подготовки к выступлению позволит держать эмоции под контролем и быть готовым к любым неожиданностям. Другими словами – необходимо стать хозяином положения. Тренировки следует проводить до тех пор, пока не появится чувство уверенности в собственных силах. Самовнушение станет важным подспорьем в этом процессе.

Как правильно вести себя во время выступления

Оратор всегда находится в зоне повышенного внимания и на нем фиксируется множество взглядов. Это вовсе не означает, что аудитория застыла в предвкушении чего-то необычного и ждет от него неадекватных действий. Большая часть публики настроена вполне доброжелательно и готова к восприятию интересной и полезной информации. Дело за оратором. Если он сумеет достойно преподнести себя, то спокойно преодолеет волнение перед выступлением и справится с поставленной задачей.

методы

Тем не менее, следует выучить несколько простых заповедей:

  • не всегда выступление проходит гладко и безукоризненно. Случаются сбои и технические накладки. Например, отключился микрофон и в открытое окно влетел воробей. Главное не паниковать и не терять самообладание. Все образуется. Микрофон починят, а воробей пристроится где-нибудь на антресолях. Аудитория по достоинству оценит выдержку и хладнокровие, проявленную оратором в нестандартной ситуации;
  • речь должна быть неспешной и понятной. Изложение материала в размеренном темпе улучшает его восприятие. Аудитория и выступающий становятся ближе друг другу;
  • главное справиться с волнением в первые пять минут и тем самым обеспечить хорошее начало. Если это удается, то выступление пройдет в штатном режиме и публика останется довольной;
  • не следует извиняться перед аудиторией за признаки волнения, даже при неуемной дрожи в коленях. Большинство слушателей этого просто не заметят, а заметившие не выскажут своего недовольства, и не будут акцентировать внимание на физическом состоянии оратора;
  • надо быть полностью уверенным в том, что текст основательно выучен и ничего не упущено. Необходимо тщательно проверить нумерацию листов, чтобы в самый ответственный момент ничего не перепутать. Не следует оповещать аудиторию о допущенных ошибках или неточностях. Это известно только докладчику и на раскрытие основной темы мелкие недочеты обычно не влияют;
  • желательно выбрать из зала одного человека и во время выступления обращаться только к нему. Подобная концентрация внимания поможет справиться с волнением и даже полностью избавиться от него. Следование приведенным советам позволит начинающим ораторам сделать первые шаги и приобрести опыт публичных выступлений.

Что делать непосредственно перед выходом на сцену

Ни при каких условиях не следует опаздывать на запланированное выступление. Более того, приход в аудиторию раньше слушателей позволит выкроить 5-6 минут на адаптацию в новых условиях. Не лишними окажутся несколько физических упражнений и легкая разминка. Это поможет расслабить «деревянные» мышцы и настроиться на предстоящую работу. Все мысли должны быть направлены только на достижение поставленной цели.


Дыхательная гимнастика позволит улучшить общее самочувствие и снизить эмоциональную нагрузку на организм. Если набрать полную грудь воздуха и задержать дыхание, то сердце перестанет выскакивать из груди, а пульс восстановит свою привычную ритмику.

Несколько дополнительных советов

Перед выступлением необходимо проверить исправность проекционной аппаратуры и обязательно постучать по микрофону. Считается, что это способствует налаживанию незримого контакта между публикой и докладчиком. Нехитрая шутка только укрепит взаимопонимание.

Убежденность оратора в правдивости тех тезисов, которые он излагает, усиливает веру аудитории в его профессионализм и непогрешимость. Фальшивить не следует. Повторное восстановление доверия – задача не из легких. Не рекомендуется менять свое мнение во время доклада. Аудитория может воспринять это как проявление слабости.

Одна из важнейших составляющих любого выступления – это ответы на вопросы. Подход к краю сцены способствует улучшению взаимопонимания межу докладчиком и задающим вопрос. Если ответа нет, не стоит впадать в панику; можно сказать, что он будет дан немного позже.

Если разгорелась дискуссия между слушателями, то ее следует поддержать. Однако этот этап желательно приурочить к окончанию доклада.

Заключение. Ораторский опыт обычно приходит с годами, но отчаиваться не стоит. Строгое соблюдение советов психологов и просто опытных докладчиков, как правило, приносит свои плоды и позволяет побороть главного противника – волнение перед выступлением.
Ссылка на основную публикацию